При болки в централната част на гърба, може да опитате следните пози и упражнения, които ще облекчат болката и възстановят позицията на междупрешленовия диск. Този тип упражнения могат да се изпълняват и с цел профилактика след физическо натоварване или дълго седене.
ВНИМАНИЕ! Ако при изпълнението им симптомите ви се обострят (болка, изтръпване) веднага спрете и не предприемайте самолечение.
1. Екстензия от лицев лег. Започнете с опора върху лактите и постепенно увеличавайте огъването.
2. Висене от лост. Започнете с частично висене с крака на земята и постепенно пренасяйте повече от тежестта върху ръцете. Може да се изпълни в комбинация с огъване като отведете краката назад и контролирано спуснете тялото в дъга. Подберете такава интензивност, при която може да издържите минимум 20-30 секунди.
3. Сгъване на краката и врата от тилен лег. Поставете ръцете под седалището, започнете да повдигате краката и едновременно с това да свивате врата към гърдите. Дръжте колената обтегнати, за да има ефект върху гръбначните лигаменти. Повторете 10 пъти.