Author: Hristiyan Hristov
-
Позата, която ежедневно краде здраве
Да, най-вероятно и в този момент повечето от нас са с несъзнателно протегната напред глава, а това я прави от 2 до 5 пъти по-тежка.
-
А и Б на храненето
Хипократ е казал: „Нека храната бъде твоето лекарство и лекарството – твоята храна.“ Хвърлям спасителен пояс сред бушуващия океан от информация за диети, хранителни режими, фастинги и т.н. Вижте основите на устойчивото хранене.
-
Ерик, който свали 40 кг и полетя…
Вижте историята на Ерик, който постигна страхотни резултати за 3 години съвместна работа с мен.
-
Максиминизиране със свободни тежести
Инвестиращият в здраве търси средство, с което да получи максимален резултат за минимално време и усилия. Моето предложение е да максиминизирате със свободни тежести, защото те са оптималният начин да “похарчите” времето си във фитнес залата и да получите ползи в реалния живот.
-
-
Тренировки със свободни тежести и сколиоза – очаквано добра комбинация
Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб. Общите схващания и насоки на много специалисти са да се избягват големи натоварвания, да се плува и да се правят леки упражнения. Ралността и в частност гравитацията, обаче не те питат дали имаш сколиоза. За да живееш живота си нормално, трябва да можеш да се затичаш, да се наведеш…
-
Диафрагмата – ключът към дишането, движението и вътрешния баланс
Диафрагмата е основният дихателен мускул в човешкото тяло. Разположена като купол между гръдната и коремната кухина, тя играе централна роля не само в процеса на дишане, но и в поддържането на множество физиологични и структурни функции, които допринасят за цялостното ни здраве. Основна функция: Дишане При вдишване диафрагмата се свива и слиза надолу, създавайки вакуум,…
-
ПНФ стречинг – какво представлява?
ПНФ (Постизометрична нервномускулна фасилитация) е техника за разтягане, която съчетава пасивно разтягане и изометрично съкращение на мускулите с цел да подобри гъвкавостта, подвижността и мускулния контрол. Основни характеристики: ✅ Съчетава разтягане, съкращение и отпускане на мускула ✅ Използва се активно участие на трениращия (за разлика от пасивния стречинг) ✅ Подобрява както гъвкавостта, така и невромускулната…
-
Симптоми при възпалителни и дегенеративни заболявания на опорно-двигателния апарат
Заболяванията на опорно-двигателната система могат да бъдат възпалителни (напр. ревматоиден артрит) или дегенеративни (напр. остеоартроза). Те се проявяват с различни симптоми, които често се припокриват, но имат ключови разлики. Възпалителни заболявания – симптоми: (напр. ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит) ✅ Сутрешна скованост, продължаваща повече от 30 минути ✅ Болка в покой, особено през нощта ✅ Оток…
-
Профилактика при остри и хронични болки в кръста
При болки в централната част на гърба, може да опитате следните пози и упражнения, които ще облекчат болката и възстановят позицията на междупрешленовия диск. Този тип упражнения могат да се изпълняват и с цел профилактика след физическо натоварване или дълго седене. ВНИМАНИЕ! Ако при изпълнението им симптомите ви се обострят (болка, изтръпване) веднага спрете и…