Author: Hristiyan Hristov
-
Здрави кости: Силови тренировки със свободни тежести при остеопороза
Какво е остеопороза? Остеопорозата е хронично състояние, при което баланса между изграждане и разграждане в костта е нарушен – тя става рехава и податлива на счупване. Някои лекари я наричат “тихата пандемия”, тъй като протича безсимптомно до момента на внезапна фрактура. Диагнозата се поставя на база двойно-енергийна рентгенова абсорбциометрия или т.нар. DEXA, което измерва костната…
-
Не стреляйте с оръдие от кану: как брейсингът спасява гръбнака ви
Чували ли сте някога спортната метафора, че „не можеш да изстреляш оръдие от кану“? Ако се опиташ да произведеш мощна стрелба от нестабилна лодка във водата, откатът просто ще я обърне, а снарядът няма да стигне далеч. В биомеханиката и физиотерапията това правило важи с пълна сила. Твоите крайници (ръцете и краката) са оръдието, а…
-
Как да възстановим храносмилането си без усилия?
Преди да мислите за диети и пропорции между протеини, мазнини и въглехидрати; преди да измисляте сложни схеми на периодично гладуване – уверете се, че имате работещ стомах! Ние не сме това, което ядем, а това което храносмиламе. Оптималните нива на солна киселина и храносмилателни сокове ще определят дали добре приготвената пържола ще бъде оползотворена или…
-
Позата, която ежедневно краде здраве
Да, най-вероятно и в този момент повечето от нас са с несъзнателно протегната напред глава, а това я прави от 2 до 5 пъти по-тежка.
-
А и Б на храненето
Хипократ е казал: „Нека храната бъде твоето лекарство и лекарството – твоята храна.“ Хвърлям спасителен пояс сред бушуващия океан от информация за диети, хранителни режими, фастинги и т.н. Вижте основите на устойчивото хранене.
-
Ерик, който свали 40 кг и полетя…
Вижте историята на Ерик, който постигна страхотни резултати за 3 години съвместна работа с мен.
-
Максиминизиране със свободни тежести
Инвестиращият в здраве търси средство, с което да получи максимален резултат за минимално време и усилия. Моето предложение е да максиминизирате със свободни тежести, защото те са оптималният начин да “похарчите” времето си във фитнес залата и да получите ползи в реалния живот.
-
-
Тренировки със свободни тежести и сколиоза – очаквано добра комбинация
Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб. Общите схващания и насоки на много специалисти са да се избягват големи натоварвания, да се плува и да се правят леки упражнения. Ралността и в частност гравитацията, обаче не те питат дали имаш сколиоза. За да живееш живота си нормално, трябва да можеш да се затичаш, да се наведеш…
-
Диафрагмата – ключът към дишането, движението и вътрешния баланс
Диафрагмата е основният дихателен мускул в човешкото тяло. Разположена като купол между гръдната и коремната кухина, тя играе централна роля не само в процеса на дишане, но и в поддържането на множество физиологични и структурни функции, които допринасят за цялостното ни здраве. Основна функция: Дишане При вдишване диафрагмата се свива и слиза надолу, създавайки вакуум,…