Author: Hristiyan Hristov

ПНФ (Постизометрична нервномускулна фасилитация) е техника за разтягане, която съчетава пасивно разтягане и изометрично съкращение на мускулите с цел да подобри гъвкавостта, подвижността и мускулния контрол. Основни характеристики: ✅ Съчетава разтягане, съкращение и отпускане на мускула ✅ Използва се активно участие на трениращия (за разлика от пасивния стречинг) ✅ Подобрява както гъвкавостта, така и невромускулната…

Заболяванията на опорно-двигателната система могат да бъдат възпалителни (напр. ревматоиден артрит) или дегенеративни (напр. остеоартроза). Те се проявяват с различни симптоми, които често се припокриват, но имат ключови разлики. Възпалителни заболявания – симптоми: (напр. ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит) ✅ Сутрешна скованост, продължаваща повече от 30 минути ✅ Болка в покой, особено през нощта ✅ Оток…

При болки в централната част на гърба, може да опитате следните пози и упражнения, които ще облекчат болката и възстановят позицията на междупрешленовия диск. Този тип упражнения могат да се изпълняват и с цел профилактика след физическо натоварване или дълго седене. ВНИМАНИЕ! Ако при изпълнението им симптомите ви се обострят (болка, изтръпване) веднага спрете и…

Основната цел на манипулацията и на всички програми за ранно лечение е да се предотврати развитието на хронична болка в гърба. Какви са възможностите за болка в гърба? Болка може да се предизвика от: отразена болка от вътрешен орган или мускул фрактура злокачествени образувания фасетна става (малките стави на гръбначния стълб) възпаление вътрешно разместване В…

Какво да запомним: Правете ставна гимнастика възможно по-често, започвайки от периферните стави и завършвайки с гръбначния стълб. Спазвайте принципите на безопасно огъване. Броят на повторенията е равен на годините ви. Травмираните стави изискват 100 и повече движения, за да се възстановят. Напредвайте постепенно, започвайки от 10 повторения на ден, добавяйки 10 всеки месец. Ставите, сухожилията…