Сколиозата е изкривяване на гръбначния стълб. Общите схващания и насоки на много специалисти са да се избягват големи натоварвания, да се плува и да се правят леки упражнения. Ралността и в частност гравитацията, обаче не те питат дали имаш сколиоза. За да живееш живота си нормално, трябва да можеш да се затичаш, да се наведеш и да вземеш нещо тежко, да нямаш болки от дълго стоене и т.н. С други думи, за да си пълноценен, трябва да инвестираш в резерв от сила и издръжливост, с които да компенсираш повишените натоварвания на гръбначния стълб. Историята дава не един пример за рекордни постижения от хора със сколиоза, което до някаква степен показва, че не толкова състоянието, а начина, по който се третира, е причина за непълноценен живот в болка и ограничения.
Ето защо, с Цветослав, от самото начало приех идеята за изграждане на сила и издръжливост в мускулите на гърба, която да надхвърля в пъти ежедневните му нужди.
Предистория
Той се появи през далечната 2016 г., доведен на сила от родителско тяло и с липса на желание за физически усилия. Изкривяването беше прогресирало (ъгъл 40-50 градуса) и дори се говореше за оперативно лечение, което щеше да спре растежа му. Тогава беше на 15-16 години и за щастие родителите му бяха решили да се лекува консервативно, защото операцията щеше да спре растежа на гръбначния стълб. Налагаше се да носи задържащ корсет по 12-14 часа дневно, което спираше изкривяването, но тотално изключваше работата на мускулите и му създаваше постоянен дискомфорт. Известен факт е, че ако не се използва, мускулатурата бързо атрофира. Представете си ефекта от толкова дълга и системна имобилизация.
Началото беше трудно и дълго.
Започнахме тренировки за издръжливост и сила. Обучвах го в правилно изпълнение на основните движения със свободни тежести. Проблемът идваше от постоянното му упорство и нежелание за съдействие. Още в началото видях, че е упорит и не се отказва лесно, което ме обнадежди за бъдещето. Трябваше да насочим тази енергия в правилна посока и така две години аз се борих с него, а той с мен, превръщайки тренировките в словесни битки.
Промяната
Промяната настъпи, когато ортопедите позволиха постепенното сваляне на корсета до окончателното му премахване. Изглежда тази нова свобода от “оковите” даде тласък на промяната в Цветослав. Той прояви интерес към упражненията, стараеше се повече в изпълнението и дори поиска насоки за хранене. Ура! Изглежда упорството започваше да се насочва в правилната посока. Сколиозата не прогресираше, болките също, а видимите резултати също не закъсняха – покачване на сила, мусулна маса и редукция на мазнини.
Тренировките се увеличиха от 2 на 4 седмично. Експериментирахме с различни упражнения, които да позволяват максимално натоварване без болка и претоварване на уязвимите зони. Годините с намалена активност напомняха за себе си – ставите и сухожилията по правило изискват много повече време за адаптация отколкото мускулите.
Гръбанчният стълб е колона, която едновременно трябва да осигурява стабилност и мобилност. За да го постига безпроблемно, трябва добра междумускулна координация и правилна активация. Едно интересно средство – тънко въженце, което връзваше около талията си, за да му напомня да активира коремните мускули при всяко упражнение или упражнения за активация на дълбоките стабилизатори (TVA, multifidi и т.н.) подобри качеството на тренировките.
Свободните тежести със своята пълноценност и ефективност бяха основата на тренировката – клякане с щанга, дърпане на тяга, странична преса, напади и др. През топлите месеци разнообразявахме тренировките със спринтове, елементи от лека атлетика, пудовки и упражнения със собствено тегло.
Ето някои от постиженията му през последните 2 години:
Мъртва тяга – 150 кг. за 5 повторения
Клек – 110 кг. за 5 повторения
Преса – 40 кг. за 5 повторения
Набиране с тежест
Суинг – 32 кг.
В заключение искам преди всичко да благодаря за доверието, което Цвети ми гласува през всичките тези години, и още веднъж да се възхитя на постоянството му, което е все по-рядко качество в днешно време.
Днес, той продължава да тренира системно, като основните му цели са насочени извън залата – участие в триатлон и силово възлизане на халки.
Пожелавам му успех в начинанията!
По-здрави!
Leave a Reply