Не харесвам думата “отслабване”, защото в буквален превод означава дейност или стремеж да бъдеш слаб, но това е наложеното понятие и аз се съобразявам. По-долу представям моя прочит на баналната тема за свалянето на мазнини.
Най-важното накратко:
- Първо изгради мускули, за да повишиш енергоразхода си в покой!
- Мазнините не са само визуален проблем! Те секретират хормони, които нарушават баланса в организма.
- Яж достатъчно протеин, за да пазиш мускулите си!
- Не бъркай яденето на мазнини с трупането на мазнини!
НАМАЛЕНА ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ ВОДИ ДО ЗАГУБА НА МУСКУЛНА МАСА И ЗАБАВЯНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА, А ТОВА ДО ЛЕСНО ТРУПАНЕ НА МАЗНИНИ.
Мускулите съставят 40-50% от телесното тегло, а клетките им имат нужда от постоянен приток на енергия основно под формата на мазнини. Организмът не обича да разхищава ресурси и при неактивност веднага резорбира тази скъпоструваща тъкан. Някои изследвания сочат, че 2-3 седмици неактивност са достатъчни, за да предизвикат мускулна атрофия.
Излишните мазнини се трупат подкожно и вътре между органите. Черният дроб превръща всеки излишен грам въглехидрат в мазнина. Системното прехранване без изгаряне (МУСКУЛИТЕ ИЗРАЗХОДВАТ НАЙ-МНОГО ЕНЕРГИЯ) води до складиране на енергията в мастни депа.
Освен визуален проблем излишните мазнини водят и до хормонални нарушения. Секретира се естроген, което нарушава хормоналния баланс в организма и може да доведе до сериозни системни нарушения.
В последните 50 години се наблюдава ясна тенденция на покачване на телесното тегло, но изследванията не показват повишена мускулна маса, а увеличени мазнини. Не е ли подозрително, че всеки затлъстял се кълне, че яде само салати и пилешко, а в същото време теглото расте? Защо?
Много просто – няма кой да изгори дори и малкото калории, които приема.
Базовият метаболизъм (BMR) са калориите, които тялото изгаря в покой за поддържане на основни функции (дишане, кръвообращение) и съставлява 60-75% от общия калориен разход. Човек с тегло 80 кг, височина 180 см и възраст 30 години може да има BMR около 1800-1900 калории.
В практиката си неведнъж съм се сблъсквал с парадокса как жени, хранейки се с 1000-1200 калории дневно, не редуцират мазнини, а мускулите им се топят. Какво се случва? Тялото разгражда собствените си протеини от мускулите и ги пренасочва към жизненоважните органи.
Интересен факт е, че преди 80-100 години не е имало много затлъстели хора, въпреки данните за прием от 4000-5000 калории дневно.
Защо?
Ежедневната физическа активност е поддържала висок метаболизъм и активна мускулатура, което е позволявало изгарянето на излишните калории. Днес хората са минимално активни или активността им се свежда до ходене (прословутите 10 000 крачки), което не изгражда мускули.
Решението:
Повишаване на метаболизма в покой.
Как?
Увеличаване на активната мускулна маса чрез системни силови тренировки.
Търсещият здраве и дълголетие трябва да фокусира усилията си в постигането на оптимална мускулна маса по естествен път и след това, чрез много лек калориен дефицит (за сметка на мазнини и въглехидрати) и увеличен прием на протеини, да започне редуцирането на мазнините си.
Тези препоръки не са само за възрастни хора. Все по-често срещаната инсулинова резистентност у младежи, дори деца, е ясен признак на всеобщата мускулна атрофия.
Бъдете активни и поемете отговорност за собственото си здраве, тъй като никой друг няма как да го направи!
По-здрави!
Източници:
- Janssen I, Shields M, Craig CL, Tremblay MS. Changes in the obesity phenotype within Canadian children and adults, 1981 to 2007–2009. Obesity (Silver Spring) 2011 May 12. [PubMed]
- Nagel G, Wabitsch M, Galm C, Berg S, Brandstetter S, Fritz M, Klenk J, Peter R, Prokopchuk D, Steiner R, Stroth S, Wartha O, Weiland SK, Steinacker J. Secular changes of anthropometric measures for the past 30 years in South-West Germany. Eur J Clin Nutr. 2009;63:1440–1443. doi: 10.1038/ejcn.2009.86.
- Inverse associations between muscle mass, strength, and the metabolic syndrome.Atlantis E, Martin SA, Haren MT, Taylor AW, Wittert GA, Members of the Florey Adelaide Male Ageing Study.Metabolism. 2009 Jul; 58(7):1013-22.
- Relative muscle mass is inversely associated with insulin resistance and prediabetes. Findings from the third National Health and Nutrition Examination Survey.Srikanthan P, Karlamangla ASJ Clin Endocrinol Metab. 2011 Sep; 96(9):2898-903.
- Association between muscular strength and mortality in men: prospective cohort study.Ruiz JR, Sui X, Lobelo F, Morrow JR Jr, Jackson AW, Sjöström M, Blair SNBMJ. 2008 Jul 1; 337():a439
Leave a Reply