Инвестиращият в здраве търси средство, с което да получи максимален резултат за минимално време и усилия. Моето предложение е да максиминизирате със свободни тежести, защото те са оптималният начин да “похарчите” времето си във фитнес залата и да получите ползи в реалния живот.
Тренировката със свободни тежести използва естествени движения, изпълнени срещу съпротивление в безопасна среда.
Фитнес уреди срещу свободни тежести
Ежедневието ни е изпълнено с познати движения като ходене, влизане в автомобил, чистене и т.н., които на пръв поглед са елементарни, но в същността си използват целия набор от мускули и кости в тялото. Ситуацията във фитнес залата е коренно противоположна – уредите са така направени, че да ограничават и улесняват движенията в една ос или равнина. Системното трениране на фитнес уреди води до мускулен дисбаланс, лоша координация, бърза уморяемост и лесно травмиране при спорт, падане и други необичайни действия.
Невъзможно е да се тренира всеки мускул поотделно – никой не изпълнява 600 упражнения (толкова са мускулите) на тренировка.
Фитнес уредите са подходящи за възстановяване от травма или контузени спортисти като част от възстановителна програма.
Пример:
При изпълнение на свободен клек се включват:
- равновесната система за динамичен баланс;
- дълбоките стабилизатори на трупа (коремни и гръбни мускули);
- диафрагмата, за да осигури вътрекоремното налягане;
- всички мускули на краката (седалищни, бедрени, прасци);
- активен свод.
При изпълнение на бедрено разгъване на уред за екстензия се включват:
- квадрицепс феморис – мускулът, който разгъва коляното.
Резултат 5:1 в полза на свободните тежести, а ползите продължават с увеличаване на костната плътност и маса. Всеки би избрал да получи много повече за времето си.
Вижте още какви предимства носят те:
- Функционална сила и стабилност: Упражненията със свободни тежести активират множество мускулни групи едновременно, което помага за подобряване на функционалната сила и стабилността на тялото. Такива упражнения активират и коремните мускули за поддържане на стабилността.
- Разнообразие и гъвкавост: Свободните тежести позволяват голямо разнообразие от упражнения – от основни движения като мъртва тяга и клякане до комбинации с пудовки или медицински топки. Това предоставя гъвкавост в тренировъчния режим и възможност за разнообразие.
- Изграждане на мускулна маса: Тренировките със свободни тежести са ефективни за изграждане на мускулна маса (хипертрофия) поради активирането на повече мускулни единици в сравнение с уреди, които имат фиксирани пътища на движение.
- Кардио-васкуларно здраве: Включването на интервални упражнения със свободни тежести е тренировка и за сърдечно-съдовата система.
- Функционалност в ежедневието: Тренирането със свободни тежести подобрява способността за изпълняване на ежедневните задачи, като носене на тежки предмети, изкачване на стълби или извършване на други обичайни движения по-леко и по-ефективно.
- Лична отговорност и контрол: Тренирането със свободни тежести предоставя повече свобода за контрол на упражненията, теглото и обхвата на движенията, което може да се приспособи към индивидуалните цели и нужди.
- Мобилност и гъвкавост: Те развиват оптимална мобилност и гъвкавост, защото всяко упражнение се изпълнява във функционалния обем на движение за ставата (пълен клек, напад, преса над глава и др.).
Всяко начало е трудно, но с правилния подход и напътствия тренировката със свободни тежести ще ви донесе многобройни ползи с минимални усилия.
По-здрави!
Leave a Reply