Изправи се, бъди висок и прибери брадичката!
Да, най-вероятно и в този момент повечето от нас са с несъзнателно протегната напред глава, а това я прави от 2 до 5 пъти по-тежка.
Позата и телодържанието са фундаментални за здравето – от тях зависи дали след 10 години няма да сме с хронични болки и доколко ще сме функционални при ежедневните си дейности. Протрахираната шия е постурално нарушение, което може да доведе до трайни функционални и структурни изменения на прешлените и мускулите. Още тук бързам да кажа, че противоотрова има, но трябва да се приема редовно.
Нормалното място на главата е директно върху шийните прешлени като страничната линия, спусната между ухото и рамото, трябва да е близка до вертикалната. Така силата на гравитацията е минимална и мускулите удържат главата лесно. Изчисленията показват, че за всеки 2,5 см, момента на силата се увеличава с 5 кг.
| Отклонение (см) | Еквивалентно тегло върху шията |
|---|---|
| 0 см (Центрирана) | ~ 5 кг |
| ~ 2.5 см | ~ 12 кг |
| ~ 5.0 см | ~ 18 кг |
| ~ 7.5 см | ~ 27 кг |
Когато главата се изнася напред в опит да подобри зрителния контакт с екрана, допълнителната тежест кара мускулите на шията да работят прекомерно. Заета за кратко, протракцията не е проблем, но умножете 6-8 часа ден след ден и ще добиете представа за непосилната задача, която поставяме на тялото си.
Защо е важно да се действа сега, а не когато имаме хронични болки?
В началото измененията са по-скоро функционални – повишен мускулен тонус, лошо оросяване на зоната, усещане за скованост, възможни главоболия.
С течение на времето започват и структурни изменения – ставните връзки и мускулните сухожилия се скъсяват трайно;
ставните повърхнини хипертрофират и образуват остеофити (артрози), които могат да притиснат нервно коренче;
системно притисканите кръвоносни съдове създават главоболия.
Интересен факт е, че субокципиталните мускули разположени в основата на главата са синхронизирани с движенията на очите и при дълго взиране в една точка се претоварват, а смяната на фокуса и разстоянието ги отпускат.
Продължавайки надолу – гърбът се привежда, за да балансира изнесената напред глава, което с времето ще намали дихателния капацитет и ще затвори рамената напред. Следват кръстът, колената и сводовете.
И не на последно място позата повлиява психо-емоционалното състояние на човек – прегърбен и затворен човек или изправен и отворен.
В работата си като физиотерапевт ежедневно се сблъсквам с болки в шията, изтръпвания по ръцете, виене на свят и главоболия. Почти всички знаят причините, но когато е трябвало да действат са подценили проблема. Ето защо превенцията е много по-важна от последващото поддържащо лечение.
Какво препоръчвам и правя в практиката си:
- Правилото 20 – 20 – 20:
На всеки 20 минути фокусирай погледа си на 20 метра разстояние в продължение на 20 секунди. - Ежедневно движение и упражнения за шията към ретракция (виж в предишен пост).
- Мануална терапия – при всяка процедура обръщам внимание на шията като разтягам склонните към скъсяване мускули и раздвижвам всички стави в зоната.
- Ергономия на работното място – оптимизирай височината и отстоянието от екрана; променяй позата си.
Бонус: тест за издръжливост на дълбоките шийни флексори.
По-здрави!
Leave a Reply